Hábitos que prejudicam o intestino: o que evitar no dia a dia
Alguns hábitos do dia a dia podem afetar a microbiota e causar desconfortos intestinais. Veja o que evitar e como os probióticos podem ajudar
Entender quais são os hábitos que prejudicam o intestino é o primeiro passo para adotar mudanças simples e promover mais qualidade de vida.
Cuidar do intestino vai muito além de seguir uma dieta equilibrada. Pequenas escolhas diárias, como o que você come, seu nível de estresse e sua rotina de sono, podem impactar diretamente o equilíbrio da microbiota intestinal.
Quando o intestino não está bem, os efeitos costumam aparecer em outras partes do corpo. Problemas como baixa disposição, dificuldade para digerir alimentos, desconfortos abdominais e até alterações no humor podem ter relação com um desequilíbrio na flora intestinal.
Importância do intestino na saúde
O intestino é considerado um dos órgãos mais importantes do corpo humano. Além de ser responsável pela absorção de nutrientes, ele abriga trilhões de micro-organismos que desempenham papéis importantes para a saúde como um todo.
Esses micro-organismos participam da produção de vitaminas, ajudam a metabolizar alimentos e colaboram para a proteção contra agentes nocivos. Quando o microbioma intestinal está em equilíbrio, o organismo funciona de forma mais eficiente.
Por isso, preservar a saúde intestinal é fundamental para manter o bem-estar.
Quais os hábitos que prejudicam o intestino e a flora intestinal?
Dieta rica em ultraprocessados
O consumo frequente de alimentos ultraprocessados, ricos em aditivos, gorduras saturadas e açúcares refinados, pode reduzir a diversidade da microbiota. Esse tipo de alimentação favorece a proliferação de bactérias potencialmente prejudiciais e pode gerar quadros de inflamação intestinal.
Baixa ingestão de água
A água é essencial para o bom funcionamento intestinal. Quando o consumo é insuficiente, o intestino pode ficar mais lento, o que gera o ressecamento das fezes e aumenta o risco de constipação.
Manter uma boa hidratação ao longo do dia, preferindo água e evitando bebidas açucaradas em excesso, ajuda a manter o trânsito intestinal adequado e favorece a eliminação de toxinas.
Sono irregular
Dormir mal ou ter uma rotina de sono desregulada afeta o ritmo biológico do intestino. Estudos mostram que alterações no ciclo do sono estão associadas a mudanças negativas na composição da microbiota intestinal.
Procure criar uma rotina de sono regular, com horários consistentes para dormir e acordar. Evitar o uso de telas à noite pode contribuir para um sono com maior qualidade e a sincronizar o relógio biológico.
Estresse contínuo
Situações de estresse prolongado aumentam a produção de hormônios como o cortisol, que podem alterar a permeabilidade intestinal e favorecer desequilíbrios na flora intestinal.
Praticar técnicas de manejo do estresse, como respiração profunda, meditação e atividade física leve, pode reduzir os impactos negativos do estresse e do cortisol no intestino, o que contribui para a saúde do intestino e o equilíbrio da microbiota.
Por que esses hábitos afetam o intestino?
O intestino é um órgão sensível a fatores externos. Uma alimentação pobre em fibras e nutrientes possui poucos prebióticos, o que compromete o suporte às bactérias boas.
Já o estresse e o sono inadequado afetam o que conhecemos como eixo intestino-cérebro, que é a comunicação desses dois órgãos no corpo humano.
Hoje, mais do que nunca, entendemos nosso corpo não como um conjunto de sistemas independentes, mas como um organismo único, onde o desequilíbrio de um afeta o outro. É por isso que transtornos mentais podem ter sua origem na alimentação e vice-versa.
Essas alterações, por isso, podem diminuir a capacidade de digestão adequada dos alimentos, afetar a produção de metabólitos importantes e prejudicar a resposta imunológica intestinal.
Sintomas de um intestino afetado
Trânsito intestinal mais rápido ou mais lento
Alterações na microbiota por hábitos que prejudicam o intestino podem acelerar ou retardar o trânsito intestinal. Isso significa que esses hábitos podem tanto resultar em episódios de diarreia, como em constipações.
Cólicas abdominais e inchaços
Outro problema desses hábitos é que eles podem aumentar a produção de gases no trato digestivo que podem gerar distensões e dores abdominais. Esse quadro também pode ser agravado por refeições muito volumosas ou pelo hábito de comer rapidamente. Comer com calma e preferir refeições balanceadas pode reduzir significativamente esses sintomas.
Inflamações
A má alimentação e o estresse crônico podem aumentar a permeabilidade intestinal. Isso significa que o organismo acaba permitindo a passagem de toxinas para a corrente sanguínea com mais facilidade.
Esse processo pode desencadear inflamações que se refletem em desconfortos abdominais.
A importância dos probióticos no suporte ao intestino
Está com algum desses sintomas e sente que a flora intestinal está desequilibrada? Os probióticos podem ajudar. Eles são microrganismos vivos que, quando administrados em quantidades adequadas, auxiliam na manutenção da flora intestinal.
A suplementação com probióticos pode ajudar a promover uma flora intestinal equilibrada, favorecendo o bem-estar digestivo e colaborando para a qualidade de vida. A Culturelle® é líder mundial em probióticos e possui suplementos formulados com a cepa Lactobacillus rhamnosus GG (LGG®).
O LGG® é a cepa probiótica cientificamente mais estudada no mundo e reconhecida pela sua capacidade de sobreviver à acidez do estômago e colonizar o intestino, restabelecendo a flora afetada por hábitos que prejudicam o intestino.
(Culturelle® é uma marca do grupo DSM-firmenich. LGG® é uma marca registrada da Chr. Hansen A/S.).
Referências:
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