Colesterol HDL e LDL: entenda o que muda
O colesterol é essencial, mas precisa estar em equilíbrio. Entenda as diferenças entre HDL e LDL e como hábitos saudáveis, como o uso de probióticos, podem ajudar
Você provavelmente já ouviu falar que colesterol alto faz mal, mas talvez não saiba que o corpo também depende dele para funcionar bem. O colesterol, quando em equilíbrio, participa de funções importantes, como a produção de hormônios e a formação das membranas das células.
A questão é que nem todo colesterol age da mesma forma. Enquanto o HDL está associado a benefícios para o organismo, o LDL, em excesso, pode trazer riscos à saúde cardiovascular. A boa notícia é que com uma rotina alimentar balanceada, atividade física e o cuidado com o intestino, é possível manter o equilíbrio necessário.
Neste texto, vamos entender o que é o colesterol, por que ele é importante e o que diferencia o colesterol HDL do LDL.
O que é colesterol e qual sua função no corpo?
O colesterol é um tipo de gordura produzida naturalmente pelo fígado. Ele também pode ser obtido por meio da alimentação, especialmente de produtos de origem animal, como carnes, queijos e ovos.
Produção natural
Cerca de 70% do colesterol presente no organismo é fabricado pelo próprio corpo. Ele é fundamental para várias funções, desde a formação das membranas celulares até a síntese de vitamina D e de hormônios como o estrogênio e a testosterona.
Transporte de gordura
Como o colesterol não se dissolve no sangue, ele precisa ser transportado por proteínas chamadas lipoproteínas. É aí que entram as siglas HDL e LDL, que indicam o tipo de lipoproteína que carrega esse composto pelo corpo.
Papel hormonal
O colesterol participa da produção de hormônios esteróides, que regulam funções vitais como o metabolismo, o sistema imunológico e o equilíbrio de minerais no organismo. Sem ele, essas funções ficariam comprometidas.
Diferenças entre HDL e LDL
Embora ambos sejam formas de transporte do colesterol, eles têm comportamentos distintos dentro do corpo e impactam a saúde de maneiras muito diferentes.
HDL: proteção cardiovascular e eliminação de excesso
HDL é a sigla para lipoproteína de alta densidade (em inglês, High-Density Lipoprotein). Ele é conhecido como o “colesterol bom” porque remove o excesso de colesterol das artérias e leva de volta ao fígado, onde será eliminado do corpo.
Manter níveis adequados de HDL ajuda a proteger o organismo contra doenças como infarto e acidente vascular cerebral, além de estar relacionado à boa função da parede dos vasos sanguíneos.
LDL: acúmulo nas artérias e riscos quando elevado
LDL significa lipoproteína de baixa densidade (Low-Density Lipoprotein), popularmente chamado de “colesterol ruim”. Quando está elevado, esse tipo de colesterol pode se acumular nas paredes das artérias, formando placas que dificultam o fluxo do sangue e favorecem o aparecimento de doenças cardiovasculares.
O excesso de LDL está diretamente relacionado ao risco aumentado de aterosclerose, condição que pode levar a complicações graves, como hipertensão e obstruções arteriais.
Como manter os níveis de colesterol em equilíbrio?
Embora fatores genéticos influenciem os níveis de colesterol, os hábitos de vida exercem um papel fundamental na regulação entre o colesterol HDL e LDL.
Alimentação balanceada
Priorizar alimentos ricos em fibras solúveis, como frutas, aveia e leguminosas, pode ajudar a reduzir os níveis de LDL. Ao mesmo tempo, é importante reduzir o consumo de gorduras saturadas e eliminar as gorduras trans.
Incluir fontes de gorduras boas, como azeite de oliva, castanhas e peixes ricos em ômega-3, também favorece o aumento do HDL e contribui para o controle do colesterol total.
Exercícios físicos
A prática regular de atividades físicas, como caminhadas, natação ou bicicleta, tem efeito direto no aumento do HDL e na redução do LDL. Além disso, ajuda a manter o peso corporal e melhora a saúde metabólica como um todo.
Movimentar-se diariamente não exige grandes esforços: 30 minutos de atividade moderada já podem fazer diferença no perfil do colesterol.
Microbiota saudável
Estudos recentes indicam que o intestino também influencia o metabolismo do colesterol de maneira mais ampla do que se imaginava.
Um intestino com microbiota equilibrada contribui para o aproveitamento adequado dos nutrientes lipídicos, a regulação de enzimas hepáticas responsáveis pela síntese e excreção do colesterol e a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que impactam positivamente os níveis de colesterol no sangue.
Os probióticos estão cada vez mais conhecidos como coadjuvantes na promoção da saúde intestinal. Eles ajudam a manter a diversidade de bactérias benéficas no intestino, a flora intestinal, e também favorecem o equilíbrio metabólico.
A Culturelle®, líder mundial em suplementos probióticos, oferece uma linha de suplementos que contribuem para o bem-estar digestivo. Produtos como o Culturelle Saúde Digestiva®, formulado com a cepa probiótica LGG®, apoiam o equilíbrio da microbiota intestinal, o que pode auxiliar o organismo a processar melhor os alimentos gordurosos que influenciam nosso colesterol.
Culturelle® e Culturelle Saúde Digestiva® são marcas do grupo DSM-firmenich. LGG® é uma marca registrada da Chr. Hansen A/S.
Referências
- Cohen DE. Equilibrando a síntese e a absorção do colesterol no trato gastrointestinal. J Clin Lipidol. 2(2):S1-3. doi: 10.1016/j.jacl. PMID: 19343078; PMCID: PMC2390860.
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- Franczyk B, Gluba-Brzózka A, Ciałkowska-Rysz A, Ławiński J, Rysz J. O Impacto do Exercício Aeróbico na Quantidade e Qualidade do HDL: Uma Revisão Narrativa. Int J Mol Sci. 28 de fev. de 2023
- Kruit JK, Groen AK, van Berkel TJ, Kuipers F. Papéis emergentes do intestino no controle do metabolismo do colesterol. Mundial J Gastroenterol. doi: 10.3748/wjg.v12.i40.6429.
