Alimentos que dão energia e promovem bem-estar
Conheça os alimentos que dão energia e promovem disposição e equilíbrio para o corpo e a mente
Se você tem percebido quedas de energia física durante o dia ou está com dificuldade em manter o foco, isso pode ser um sinal de que sua alimentação talvez precise de ajustes para obter nutrientes que favoreçam a disposição física e mental. Escolher com sabedoria os alimentos, influencia no metabolismo e na vitalidade, proporcionando uma sensação de maior bem-estar.
Existem alguns alimentos que dão energia de forma gradual e equilibrada, sem provocar picos e quedas rápidas nos níveis de açúcar no sangue, além de serem acessíveis e fáceis de incluir na sua dieta. Vamos conhecer quais são essas opções e como incorporá-las na sua rotina para garantir mais disposição e bem-estar.
Os melhores alimentos para aumentar a energia
Certos grupos alimentares ajudam a manter o metabolismo ativo e nós vamos conhecer alguns deles:
Banana, maçã e frutas cítricas
A banana é uma excelente fonte de carboidratos naturais, potássio e vitamina B6, nutrientes importantes para a produção de energia. Sua composição ajuda a evitar cãibras e melhora a resistência física. Além disso, seu teor de fibras garante uma digestão mais lenta, proporcionando saciedade e diminuindo oscilações de energia.
A maçã contém fibras e antioxidantes que auxiliam na liberação gradual de energia, prevenindo quedas abruptas nos níveis de glicose no sangue. Já as frutas cítricas, como laranja e limão, são ricas em vitamina C, que ajuda na absorção de ferro e contribui para reduzir o cansaço e a fadiga.
Fontes de carboidratos, como aveia e batata-doce
Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, mas a qualidade desse nutriente faz toda a diferença. A aveia e a batata-doce são alimentos que dão energia de forma equilibrada e prolongada para o organismo e são ótimas opções de carboidratos. Não é atoa que eles são muito consumidos pelos amantes de academia e outros exercícios físicos.
Além de darem energia, são também ricos em fibras que ajudam na digestão e no controle do apetite. A aveia, por exemplo, é rica em fibras solúveis, que retardam a absorção dos carboidratos e garantem uma liberação gradual de energia ao longo do dia. Além disso, contém vitaminas do complexo B, fundamentais para o metabolismo energético.
A batata-doce possui baixo índice glicêmico e é uma excelente fonte de carboidratos saudáveis, garantindo energia para o corpo sem causar picos de glicemia. Seu alto teor de fibras também ajuda na digestão e proporciona maior saciedade.
Oleaginosas e sementes ricas em gorduras saudáveis
Castanhas, nozes, amêndoas e sementes como chia e linhaça são fontes de gorduras boas, que são metabolizadas de maneira mais lenta e são uma ótima fonte de energia para o organismo.
Esses alimentos contêm ácidos graxos essenciais, como ômega-3, que possuem ação anti-inflamatória e ajudam no funcionamento do cérebro, melhorando a concentração e a disposição mental. Além disso, as sementes contêm proteínas e fibras que promovem saciedade e auxiliam na regulação do metabolismo.
Proteínas magras e fontes de ferro
Proteínas são fundamentais para a manutenção da energia física ao longo do dia. Carnes magras, peixes, ovos e leguminosas, como feijão e lentilha, fornecem aminoácidos que formam proteínas e são importantes para o organismo.
Alguns desses alimentos contêm quantidades importantes de ferro; a deficiência desse nutriente pode levar a sintomas como fadiga, indisposição e até anemia. Por isso, incluir proteínas magras e vegetais de folhas escuras, como espinafre e couve, ajuda a aumentar os níveis de ferro no organismo e, consequentemente, a aumentar a disposição no dia a dia.
Dicas para incorporar esses alimentos no dia a dia
Ao acordar, incluir uma banana com aveia no café da manhã ajuda a fornecer energia de forma gradual.
No lanche da tarde, castanhas e nozes são opções práticas e saudáveis para manter a saciedade até a próxima refeição.
Para o jantar, a batata-doce é um excelente acompanhamento para fontes de proteína magra, como frango ou peixe. Outra opção é preparar smoothies nutritivos combinando frutas, iogurte natural e sementes, garantindo uma boa dose de energia e nutrientes.
Além disso, a hidratação é essencial, não se esqueça! Beber água ao longo do dia auxilia no metabolismo e na absorção de nutrientes essenciais para a produção de energia.
O papel dos probióticos no bem-estar e na disposição
Os probióticos são as famosas “bactérias do bem” presentes em nosso intestino. O equilíbrio da flora intestinal é fundamental no processo de absorção dos nutrientes e na regulação do metabolismo. Um organismo que absorve bem os nutrientes e é metabolicamente regulado, pode contar com mais energia para realizar as tarefas diárias.
A marca Culturelle® oferece suplementos probióticos de alta qualidade que ajudam a repor, equilibrar e fortalecer a flora intestinal. Culturelle Saúde Digestiva®, contém a cepa probiótica LGG®, a mais estudada do mundo.
Um intestino sempre saudável e uma dieta equilibrada e rica em alimentos que dão energia reflete diretamente na disposição mental e na resistência física na lida do dia a dia.
(Culturelle® e Culturelle Saúde Digestiva® são marcas do grupo DSM-firmenich. LGG® é uma marca registrada da Chr. Hansen A/S.)
