Como o sono influencia a saúde intestinal
Descubra a relação entre sono e intestino e como esse vínculo impacta o bem-estar do corpo
Uma boa noite de sono é essencial para a saúde física e mental. Mas o que muitas pessoas não sabem é que existe uma conexão direta entre o sono e intestino. A qualidade do sono pode afetar o equilíbrio da flora intestinal, e o estado do intestino, por sua vez, interfere no ciclo do sono.
Dormir bem não só melhora o humor e a energia, mas também contribui para o bom funcionamento do intestino. Por isso, entender essa relação é fundamental para quem busca mais saúde e bem-estar.
A seguir, você vai descobrir como o sono e o intestino estão conectados e o que fazer para preservar a saúde intestinal e melhorar a qualidade do sono.
Qual a relação entre o sono e o intestino?
O intestino é conhecido como o “segundo cérebro” do corpo. Isso porque ele contém milhões de neurônios e se comunica constantemente com o sistema nervoso central. Essa comunicação ocorre por meio do eixo intestino-cérebro, que conecta o intestino ao cérebro por meio do nervo vago.
Quando o sono está desregulado, o corpo passa por um estado de estresse fisiológico. Isso pode afetar diretamente o intestino, alterando o trânsito intestinal, o equilíbrio da flora intestinal e o sistema imunológico. A privação de sono, por exemplo, pode aumentar a liberação de cortisol, o hormônio do estresse, que impacta a microbiota intestinal.
Da mesma forma, o desequilíbrio intestinal pode influenciar o sono. Alterações no intestino podem provocar desconforto abdominal e outros sintomas, como o intestino preso, que acabam prejudicando o descanso noturno.
Como o sono afeta a flora intestinal?
O sono inadequado interfere na microbiota intestinal de diversas formas. A falta de descanso adequado pode reduzir a diversidade de bactérias benéficas presentes no intestino, afetando a capacidade do corpo de absorver nutrientes e fortalecer o sistema imunológico.
Manter o equilíbrio da flora intestinal é fundamental para preservar a saúde do intestino e do organismo como um todo. Um intestino equilibrado não apenas facilita a digestão, mas também contribui para o bem-estar emocional, já que o intestino está envolvido na produção de serotonina, um neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar.
Quando o sono é de baixa qualidade, ocorre uma alteração nas bactérias intestinais, com aumento de microrganismos potencialmente prejudiciais. Esse desequilíbrio é chamado de disbiose intestinal. Pessoas que passam por episódios de insônia podem ter o intestino mais vulnerável a esse desequilíbrio, o que afeta o funcionamento do sistema digestivo.
Se você tem enfrentado dificuldade para dormir e tem percebido alterações no intestino, pode ser o momento de cuidar da sua flora intestinal e garantir que ela esteja equilibrada. Para saber mais sobre esse tema, veja como o equilíbrio da flora intestinal pode contribuir para o seu bem-estar.
E o intestino, como interfere no sono?
Assim como o sono influencia o intestino, o intestino também pode afetar a qualidade do sono. O intestino está envolvido na produção de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o sono, o humor e o apetite.
Quando o intestino está desregulado, seja por alimentação inadequada, estresse ou doenças intestinais, a produção de serotonina é afetada, o que pode prejudicar o sono. Isso explica por que pessoas que sofrem com constipação ou outros distúrbios intestinais têm maior dificuldade para dormir.
O intestino preso é um exemplo comum dessa relação. O desconforto abdominal causado pela constipação pode impedir o relaxamento necessário para um sono reparador. Se você quer entender mais sobre as causas do problema, acesse nosso conteúdo sobre as causas da prisão de ventre.
Dicas para melhorar o sono e a saúde intestinal
Para garantir o bem-estar do intestino e uma boa qualidade do sono, algumas práticas simples podem ser adotadas no dia a dia. Veja algumas dicas:
1. Estabeleça uma rotina de sono
Manter horários regulares para dormir e acordar ajuda o corpo a entrar em um ritmo natural de descanso. Um ciclo de sono bem regulado influencia positivamente o intestino.
2. Invista na alimentação equilibrada
Uma alimentação rica em fibras e probióticos contribui para o equilíbrio intestinal. Isso porque as fibras alimentam as bactérias boas do intestino, enquanto os probióticos ajudam a manter a microbiota saudável.
3. Reduza o estresse
O estresse crônico afeta o sono e o intestino. Técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios respiratórios, ajudam a reduzir o estresse e promovem o bem-estar geral.
4. Consuma probióticos regularmente
Probióticos, como o Lactobacillus rhamnosus GG (LGG®), ajudam a restaurar o equilíbrio da flora intestinal e podem pode influciar positivamente o sono. LGG® é uma marca registrada da Chr. Hansen A/S.
5. Evite estimulantes antes de dormir
Evite consumir cafeína e alimentos pesados antes de dormir, pois isso pode interferir no ritmo do sono e, consequentemente, no funcionamento do intestino.
O papel dos probióticos na relação entre sono e intestino
Os probióticos desempenham um papel fundamental na saúde intestinal e podem, indiretamente, contribuir para uma boa noite de sono. Isso ocorre porque os probióticos ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal, fortalecendo a produção de serotonina.
Um exemplo de probiótico eficiente é o LGG® (Lactobacillus rhamnosus GG). LGG® é uma marca registrada da Chr. Hansen A/S. A cepa probiótica ajuda a equilibrar a flora intestinal e a melhorar o bem-estar geral.
Os probióticos também contribuem para a prevenção de desconfortos intestinais, como o intestino preso, que pode prejudicar a qualidade do sono. Produtos de alta qualidade, como os da Culturelle®, são uma opção segura para quem busca manter a saúde intestinal. Culturelle® é uma marca do grupo DSM-firmenich.
