Constipação recorrente: como reeducar o intestino de forma saudável
Saber o que é bom para constipação é o primeiro passo para reeducar o intestino e conquistar mais leveza e regularidade no dia a dia
A constipação recorrente, também conhecida como prisão de ventre crônica, pode afetar consideravelmente o bem-estar e a qualidade de vida. Você conhece aquela sensação de inchaço, desconforto abdominal e dificuldade em ir ao banheiro? Pois bem, é algo que muitas pessoas enfrentam continuamente, mas que, felizmente, tem solução.
Lidar com o intestino preso vai além do incômodo físico; pode impactar seu humor, a energia e até mesmo a capacidade de se concentrar. É um ciclo que, se não for abordado, pode persistir e afetar diversas vezes a rotina.
A boa notícia é que é possível reeducar o intestino ao saber o que é bom para a constipação e colocar essas recomendações em prática para que você possa retomar o controle da sua saúde intestinal.
Quando a constipação deixa de ser passageira
A constipação pode ser um problema esporádico, que é geralmente associado a mudanças na rotina ou na alimentação. Mas, quando ela se torna recorrente, é um sinal de que o intestino pode estar precisando de mais atenção.
Observar os sinais do seu corpo é fundamental. Dificuldade para evacuar, fezes ressecadas e em menor volume, sensação de esvaziamento incompleto e esforço excessivo durante as evacuações são indicadores claros de que seu intestino não está funcionando como deveria.
Quando esses sintomas são persistentes, é hora de refletir sobre sua saúde intestinal.
O que é bom para constipação?
Muitas pessoas se perguntam o que é bom para constipação e a resposta envolve um conjunto de estratégias naturais que visam reequilibrar o funcionamento intestinal. Não se trata de uma solução única, mas de uma abordagem integrada.
Alimentação rica em fibras
Adotar uma alimentação rica em fibras é uma das primeiras e mais importantes estratégias.
As fibras solúveis se dissolvem em água e formam um gel que ajuda a amolecer as fezes, facilitando seu trânsito. Você as encontra em alimentos como aveia, maçã, banana, lentilha e feijão.
Já as fibras insolúveis aumentam o volume das fezes, estimulando os movimentos peristálticos do intestino. São abundantes em vegetais folhosos, pão integral e cereais. Incorporar uma variedade desses alimentos no seu dia a dia é fundamental para um bom funcionamento intestinal.
Hidratação e sua relação com a motilidade intestinal
Não se esqueça da ingestão adequada de água. Esse é um fator crucial, pois a desidratação torna as fezes mais duras e difíceis de eliminar.
A água é tão vital quanto as fibras para evitar o intestino preso. Ela atua hidratando as fezes, tornando-as mais macias e fáceis de passar. A desidratação pode fazer com que as fezes fiquem ressecadas, o que contribui para a constipação.
A recomendação geral é beber pelo menos 2 litros de água por dia, mas essa quantidade pode variar de acordo com o clima, nível de atividade física e necessidades individuais.
Criar uma rotina que estimule o funcionamento intestinal
Tente estabelecer horários fixos para as refeições e para ir ao banheiro, o que ajuda a “treinar” o intestino.
Criar uma rotina para ir ao banheiro é um hábito poderoso. Tente sentar-se no vaso sanitário na mesma hora todos os dias, preferencialmente após uma refeição, quando o reflexo gastrocólico está mais ativo.
É importante que você não ignore a vontade de evacuar, pois adiar pode ressecar as fezes e dificultar ainda mais o processo e piorar a constipação, pois o cólon absorve mais água das fezes, tornando-as mais duras.
Movimente-se: como a atividade física ajuda no trânsito intestinal
A atividade física regular estimula a motilidade intestinal. Caminhadas, corridas, natação ou qualquer forma de exercício que você aprecie, ajudam a movimentar o intestino e a evitar a constipação.
Mesmo 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana podem fazer uma diferença notável. Não é preciso ser um atleta; o importante é se manter ativo.
Suplementação com probióticos
A suplementação com probióticos pode auxiliar no trato da constipação crônica. Quando o intestino está preso, isso pode ser um sinal de que a flora intestinal não está bem. Os probióticos são capazes de restaurar a flora intestinal e ajudar a regularizar o trânsito intestinal.
O Culturelle Saúde Digestiva® é um suplemento formulado com probiótico LGG®, o mais estudado no mundo e reconhecido por auxiliar no conforto digestivo, restaurando a flora intestinal.
Se você está lidando com intestino preso, agora já sabe o que é bom para constipação. Coloque em prática essas dicas e, em algumas semanas, você poderá apresentar melhora. Caso os sintomas continuem, é recomendado procurar avaliação médica para diagnóstico e tratamento adequados.
(Culturelle Saúde Digestiva® é uma marca do grupo DSM-firmenich. LGG® é uma marca registrada da Chr. Hansen A/S.)
Referências
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