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Qual a relação entre o ciclo menstrual e saúde intestinal?

O que é o ciclo menstrual?

O ciclo menstrual é o período de alterações hormonais e fisiológicas mensal que ocorre em mulheres. O processo prepara o corpo para uma possível gravidez e é controlado por vários hormônios, em etapas. A duração do ciclo menstrual geralmente é de cerca de 28 dias, embora possa variar entre 21 e 35 dias. As etapas do ciclo menstrual são:

Menstruação – o ciclo começa com a menstruação, que é a descamação do revestimento uterino (endométrio). Se não há implantação de um óvulo fecundado no útero, os níveis dos hormônios estrogênio e progesterona caem, levando à descamação do endométrio. O processo resulta na liberação de sangue e tecido através da vagina, geralmente com duração de três a sete dias.

Fase folicular – o corpo começa a se preparar novamente para uma possível gravidez. À medida que crescem os folículos dos ovários, que contém óvulos imaturos, é produzido estrogênio, que engrossa o revestimento uterino.

Ovulação – por volta do 14º dia de um ciclo de 28 dias, o óvulo mais maduro dos folículos é liberado, levado para as tubas uterinas e está pronto para a fecundação.

Fase lútea – após a ovulação, o folículo rompido se transforma em uma estrutura chamada corpo lúteo. O corpo lúteo produz progesterona, que ajuda a preparar o útero para a gravidez. Se ocorrer a fecundação, o corpo lúteo continua a produzir progesterona para sustentar a gestação. Se a fertilização não ocorrer, o corpo lúteo se decompõe, os níveis hormonais caem e o ciclo recomeça com a menstruação.

O que é a microbiota intestinal?

A microbiota intestinal é a comunidade diversificada de microrganismos que residem no trato gastrointestinal, principalmente no intestino grosso. São trilhões de micro-organismos, incluindo bactérias, vírus, fungos e outros micróbios que desempenham um papel crucial para a saúde e bom funcionamento de várias funções do corpo. Entre as funções da microbiota intestinal, estão:

Auxílio na absorção de nutrientes;
Produção das vitaminas K e do complexo B;
Metabolização de compostos dietéticos que o corpo não consegue processar sozinho;
Contribuição para a regulação do sistema imunológico.

Como o ciclo menstrual afeta a saúde do intestino?

O ciclo menstrual é um processo complexo que ocorre em mulheres em idade reprodutiva, causando mudanças hormonais que têm potencial para afetar vários aspectos da saúde, incluindo a saúde intestinal. Existem diversas maneiras pelas quais o ciclo menstrual e a saúde do intestino podem influenciar um ao outro:

Alterações hormonais – o ciclo menstrual é regulado pela interação de hormônios, principalmente estrogênio e progesterona. Ambos podem afetar o intestino ao influenciar o movimento dos alimentos através do sistema digestivo, a integridade do revestimento intestinal e a composição da microbiota intestinal.

Interações com o sistema imunológico – há uma forte conexão entre o intestino, o sistema reprodutivo e a imunidade. Pequenas proteínas envolvidas nas respostas imunes podem interagir com os hormônios e influenciar o ciclo menstrual. Também é possível que as alterações hormonais que ocorrem durante o ciclo menstrual afetem a imunidade no intestino, causando os sintomas gastrointestinais.

Interações com o cérebro – as alterações hormonais durante o ciclo menstrual podem influenciar a atividade dos neurotransmissores e a regulação do humor, que por sua vez pode afetar a função intestinal.

Quais os principais sintomas gastrointestinais durante o ciclo menstrual?

Durante o ciclo menstrual, é possível que algumas mulheres apresentem sinais e sintomas gastrointestinais que podem variar em relação à intensidade e duração. Eles podem incluir:

Constipação;
Diarreia;
Distensão abdominal;
Excesso de gases;
Náuseas;
Dor abdominal e cólicas;
Mudanças no apetite.

Como cuidar da saúde reprodutiva e da saúde intestinal?

O cuidado com a saúde do seu intestino e da função reprodutiva envolve a adoção de hábitos saudáveis. Alguns deles são:

Dieta balanceada – mantenha uma alimentação com bom valor nutritivo, que inclua frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras, gorduras saudáveis, alimentos ricos em fibra e alimentos fermentados ricos em probióticos.

Mantenha-se hidratado – beba a quantidade de água diária recomendada para o bom funcionamento do corpo. A hidratação ajuda a garantir uma digestão adequada, boa absorção de nutrientes e movimentos intestinais regulares.

Pratique exercícios físicas – fazer exercícios físicos regularmente promove uma digestão adequada, regula os movimentos intestinais e proporciona um bem-estar geral.

Gerencie o estresse – o nervosismo do dia a dia pode afetar negativamente a saúde intestinal e reprodutiva. Procure praticar meditação, exercícios de respiração profunda, ioga ou outras atividades que você goste para aliviar o estresse.

Faça check-ups – mantenha os exames de rotina em dia. O exame Papanicolaou, mamografias e testes de infecções sexualmente transmissíveis (ISTs) são importantes para a detecção precoce de qualquer problema que possa afetar o sistema reprodutivo.

Como os probióticos ajudam a garantir o bom funcionamento do intestino?

Os probióticos são importantes aliados para manter a saúde intestinal em dia e diminuir as chances de ter sintomas gastrointestinais durante o ciclo menstrual. São micro-organismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, proporcionam diversos benefícios à saúde. Eles podem ser encontrados em alimentos fermentados, como kefir, chucrute e kimchi, e em suplementos.

Essas “bactérias do bem” podem ajudar a garantir o bom funcionamento do intestino de várias maneiras: