Como a atividade física pode beneficiar sua flora intestinal
A atividade física regular pode beneficiar a flora intestinal, melhorando o equilíbrio da microbiota e a saúde digestiva como um todo
Quando se fala em intestino saudável, muitas pessoas pensam apenas na alimentação. No entanto, a ciência tem mostrado que o movimento do corpo também tem um papel tão importante quanto. A relação entre atividade física e saúde intestinal tem sido cada vez mais estudada, revelando efeitos positivos que vão muito além do gasto calórico.
Diversos estudos apontam que pessoas fisicamente ativas tendem a apresentar maior diversidade de micro-organismos benéficos no intestino. Isso se reflete em uma melhor digestão, um menor risco de inflamações intestinais e uma absorção mais eficiente de nutrientes consumidos.
Mas para entender como essa relação acontece na prática, é preciso olhar para as conexões entre intestino, exercícios e microbiota.
Como a atividade física influencia a saúde intestinal?
Efeitos do exercício moderado na diversidade da microbiota
O intestino é habitado por trilhões de bactérias e fungos que compõem a flora intestinal e que convivem em harmonia quando tudo está equilibrado. E uma das formas de favorecer essa harmonia é através de exercícios moderados e regulares, como caminhada, ciclismo, dança ou musculação leve.
Essas atividades ajudam a aumentar a diversidade de bactérias boas, especialmente os Lactobacillus e Bifidobacterium, que são importantes na regulação do pH intestinal e na produção de substâncias anti-inflamatórias.
Essa variedade de microrganismos melhora a capacidade de resposta do intestino frente a agressores externos, como patógenos infecciosos.
Práticas intensas x equilíbrio digestivo
Apesar dos benefícios, é importante observar que exercícios muito intensos, sem acompanhamento profissional ou sem pausas adequadas para recuperação, podem causar o efeito oposto. Atletas de alta performance, por exemplo, têm maior incidência de desconfortos gastrointestinais, como diarreia e cólicas.
Isso acontece porque o estresse físico extremo pode alterar a permeabilidade intestinal e aumentar a inflamação, prejudicando o equilíbrio da microbiota. Portanto, encontrar o ponto de equilíbrio é fundamental.
Exercício e intestino: impactos observados em estudos científicos
Melhor motilidade intestinal e função imunológica
A prática regular de exercícios tem relação direta com a melhora da motilidade intestinal, ou seja, com o movimento de contração que ajuda na passagem e eliminação das fezes. Isso reduz o risco de constipação e promove uma sensação de bem-estar mais constante.
Além disso, a microbiota intestinal equilibrada tem papel essencial na resposta imunológica. Um intestino saudável é capaz de ativar e regular mecanismos de defesa do organismo. Estudos como o publicado no Journal of Sport and Health Science destacam que a atividade física contribui positivamente para essa regulação e para a melhora da diversidade bacteriana.
Relação com absorção de nutrientes e metabolismo energético
Outro ponto importante é que uma microbiota equilibrada, favorecida pela atividade física, ajuda o corpo a metabolizar melhor os alimentos. Isso inclui a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que fornecem energia para as células intestinais e têm efeito anti-inflamatório.
Esse processo também contribui para o controle glicêmico e para a gestão do peso, o que explica por que a movimentação corporal é aliada de quem busca um estilo de vida mais saudável.
Redução de marcadores inflamatórios sistêmicos
Pesquisas indicam também que a atividade física regular pode contribuir para a diminuição de marcadores inflamatórios em todo o corpo, como a proteína C-reativa (PCR). Isso está associado à modulação da microbiota intestinal e ao fortalecimento das barreiras epiteliais do intestino, que ajudam a prevenir inflamações crônicas de baixo grau.
Apoio ao equilíbrio do eixo intestino-cérebro
A prática de exercícios também exerce influência sobre o eixo intestino-cérebro, que é o nosso sistema de comunicação entre o trato gastrointestinal e o sistema nervoso central.
Essa relação pode impactar positivamente o humor, o sono e até a resposta ao estresse, mostrando que o intestino saudável, favorecido por bons hábitos de vida, tem papel importante no bem-estar emocional.
Probióticos como complemento à rotina ativa
Em conjunto com a prática de exercícios, os probióticos podem atuar como aliados importantes para a saúde intestinal. Eles são micro-organismos vivos que auxiliam na manutenção do equilíbrio da flora intestinal, contribuindo para uma digestão mais eficiente e para a redução de desconfortos como inchaço e gases.
A cepa probiótica LGG® (Lactobacillus rhamnosus GG) é a mais estudada no mundo e demonstrou em pesquisas clínicas ser segura e eficaz na manutenção de uma microbiota diversificada e funcional.
A Linha de suplementos probióticos da Culturelle®, como o Culturelle Saúde Digestiva®, possui a cepa LGG®. Ela é reconhecida por sua resistência ao ambiente ácido do estômago, o que permite que os probióticos cheguem vivos ao intestino, onde podem exercer seus efeitos benéficos.
Para quem pratica atividade física com regularidade, incluir probióticos na rotina, sempre com orientação médica, pode ser uma forma de apoiar a saúde digestiva de forma mais completa, reforçando a relação positiva entre intestino, bem-estar e movimento.
(Culturelle® e Culturelle Saúde Digestiva® são marcas do grupo DSM-firmenich. LGG® é uma marca registrada da Chr. Hansen A/S.)
Referências
https://health.clevelandclinic.org/como-o-exercício-pode-levar-a-um-intestino-saudável
