Constipação intestinal: mudança de hábitos que levam à melhor qualidade de vida
Suas causas variam desde alimentação inadequada, pouca atividade física, secundária a outras doenças, até mesmo as de ordem emocional.
A constipação intestinal é um problema de saúde que, apesar de ser mais frequente em mulheres e idosos, também é capaz de impactar a qualidade de vida de homens e das pessoas mais jovens.
Suas causas variam desde alimentação inadequada, pouca atividade física, secundária a outras doenças, até mesmo as de ordem emocional. Outras causas deste problema de saúde incluem a automedicação sem acompanhamento médico e o uso de certos medicamentos, como antidepressivos e opioides.
Em relação aos sintomas, é possível citar poucas evacuações ao longo da semana, um esforço maior para evacuar, a presença de fezes endurecidas e uma sensação de evacuações incompletas.
A maioria dos casos de constipação pode ser tratada com medidas baseadas na mudança de hábitos do dia a dia. Optar por mudanças no estilo de vida e aumentar a ingestão de líquidos é essencial na primeira etapa.
Deve-se considerar beber, no mínimo, dois litros de água por dia. Também é indicada a ingestão de alimentos ricos em fibras, que são responsáveis por ajudar na absorção da água e fazer com que a defecação seja mais facilitada. Outra recomendação é praticar exercícios físicos que possam aumentar a atividade muscular intestinal.
Se não tratada, a constipação pode originar problemas como um fecaloma, que são fezes empedradas, precisando de medidas manuais de remoção. Além disso, podem-se originar fissuras, hemorroidas e sangramento anal.
Nos casos em que as mudanças da dieta e dos hábitos de vida não surtirem resultado, é recomendado procurar um médico, que poderá solicitar exames caso sejam necessários.
O que são probióticos e como funcionam?
Os probióticos são micro-organismos vivos, bactérias boas que trazem benefícios para a saúde geral do nosso corpo, facilitando a digestão, absorção de nutrientes e contribuindo para aumentar a imunidade, entre outros benefícios. Isso acontece porque, ao interagir com a microbiota – que é o conjunto de micróbios que habitam o nosso organismo – as bactérias probióticas “competem” com as bactérias ruins por espaço na mucosa gastrointestinal.
Como consequência, as “bactérias do bem” comprometem o crescimento dos demais micro-organismos, que podem causar problemas de saúde. Assim, a barreira que a mucosa do intestino exerce naturalmente é fortalecida, provocando impactos positivos na imunidade do organismo.
Referências bibliográficas
- Common causes of constipation. Harvard Health Publishing, 2021.
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/common-causes-of-constipation - Sâmia G. et al. Intestinal constipation in the elderly and associated factors – SABE Study. J. Coloproctol. (Rio J.) vol.39 no.2 Rio de Janeiro Apr./June 2019 Epub June 13, 2019.
https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2237-93632019000200101 - Carlos W. S. et al. Diagnosis and treatment of constipation: a clinical update based on the Rome IV criteria. Journal of Coloproctology, 2018.
https://www.scielo.br/pdf/jcol/v38n2/2237-9363-jcol-38-02-0137.pdf
