Hábitos do dia a dia que prejudicam a saúde do intestino
Descubra comportamentos cotidianos que podem comprometer a saúde do intestino e como corrigi-los
Mesmo que você já tenha sentido desconforto digestivo, inchaço ou alguma alteração no funcionamento do intestino, pode ser que não saiba o quanto isso pode estar relacionado a algumas escolhas diárias que você tomou e que passaram despercebidas. Pequenos hábitos podem realmente impactar o equilíbrio da flora intestinal, o que prejudica a boa digestão e o bem-estar do intestino.
Alguns hábitos já são tão naturais em nossa rotina que nem sempre é fácil notar o quanto eles têm impactado nossa saúde. Por isso, vamos expor quais são essas práticas e como uma mudança de hábitos pode ajudar a recuperar e a manter a saúde do intestino equilibrada.
Quais hábitos mais prejudicam o intestino?
Dieta pobre em fibras
Você sabia que as fibras alimentares atuam como prebióticos, que estimulam o desenvolvimento e a atividade das bactérias intestinais benéficas? Essas “bactérias do bem” são chamadas de probióticos, que além de combaterem doenças, também favorecem o trânsito intestinal, diminuindo problemas que podem afetar nosso sistema digestivo.
O consumo de alimentos ricos em fibras é importante para todas as pessoas, mas é especialmente recomendado por especialistas para pessoas que sofrem com desconfortos, como constipação e diarreia. É importante incluir cereais integrais, frutas, vegetais e leguminosas em nossa dieta, para garantir um consumo de fibras adequado.
Falta de hidratação
Sendo o corpo humano constituído em sua maioria por água, não é de se admirar que ela seja de grande importância para manter o funcionamento intestinal adequado. A hidratação facilita a formação, maciez e eliminação das fezes. A água também é necessária para a digestão e a absorção de nutrientes pelo organismo.
Manter um consumo adequado de água ao longo do dia é uma maneira simples de preservar a saúde do intestino. Geralmente, recomenda-se o consumo de 2 litros de água por dia, mas isso pode variar de pessoa para pessoa, idade e sexo.
Uso excessivo de medicamentos, como antibióticos
O uso frequente de antibióticos pode impactar negativamente a microbiota intestinal. Esses medicamentos são excelentes para combater infecções bacterianas. O problema é que, muitas vezes, eles eliminam não apenas bactérias prejudiciais, mas também as bactérias benéficas que são importantes para o equilíbrio intestinal. Como consequência, pode ocorrer um desequilíbrio que aumenta o risco de desconfortos digestivos.
Converse com seu médico e avalie, sempre que possível, a possibilidade de associar o uso de antibióticos ao consumo de algum probiótico para minimizar impactos na microbiota intestinal. Há evidências que indicam que a cepa probiótica Lactobacillus rhamnosus GG (LGG®) pode auxiliar na recomposição da microbiota após o uso desses medicamentos.
É importante lembrar que o uso de antibióticos sem prescrição médica ou desrespeitando as orientações quanto ao consumo, pode levar ao surgimento de superbactérias, agravando o quadro infeccioso. Sempre consulte seu médico.
Dicas para adotar hábitos que favoreçam a saúde intestinal
Confira 5 dicas que podem te ajudar a manter uma rotina que favoreça sua saúde intestinal:
Estabeleça horários regulares
Você já deve ter percebido que comer em horários irregulares ou passar horas sem se alimentar, faz com que você busque alimentos rápidos e, muitas vezes, pouco saudáveis, o que acaba prejudicando seu intestino.
Por isso, é comum que nutricionistas recomendem que as refeições sejam realizadas em períodos curtos, geralmente de 3 a 3 horas. Isso vai evitar que você sinta fome e coma aquele ultraprocessado tentador que só precisa ser desembalado. Outro benefício é que comer em períodos curtos pode evitar o exagero entre uma refeição e outra, promovendo uma digestão mais tranquila e não sobrecarregada.
Evite comer muito tarde
Fazer refeições muito próximas da hora de dormir também pode dificultar a digestão e interferir no equilíbrio intestinal. Durante o sono, a atividade metabólica diminui, tornando a digestão mais lenta e favorecendo sintomas como refluxo e desconforto abdominal. O ideal é realizar a última refeição pelo menos duas ou três horas antes de dormir.
Crie uma dieta personalizada para suas necessidades
Cada pessoa tem um metabolismo único e ajustar a alimentação às suas necessidades individuais é fundamental para a sua saúde como um todo. Procure evitar seguir dietas prontas e lembre-se que os resultados da dieta de uma influencer não são uma garantia para todos. Busque sempre o auxílio de um nutricionista que poderá te ajudar a atingir seus objetivos e preservar a saúde do seu intestino.
Pratique exercícios
A atividade física é um fator importante para a saúde intestinal. Exercícios leves como caminhadas, alongamentos e exercícios aeróbicos estimulam o movimento dos músculos do trato digestivo, facilitando a movimentação do bolo fecal e prevenindo a constipação. Além disso, a prática regular de exercícios auxilia no controle do estresse, um fator diretamente ligado ao funcionamento do intestino.
Inclua suplementos probióticos em seu dia a dia
Os probióticos são micro-organismos benéficos que auxiliam no equilíbrio da microbiota intestinal. Eles podem ser encontrados em alimentos fermentados, como iogurte e kefir ou em suplementos específicos. O consumo regular de probióticos pode contribuir para um intestino mais saudável e um sistema digestivo mais equilibrado.
A marca Culturelle® oferece suplementos probióticos contendo a cepa LGG®, a mais estudada no mundo, reconhecida por sua capacidade de ajudar a manter o equilíbrio da flora intestinal. A inclusão de suplementos probióticos na rotina diária pode ser um suporte importante para quem busca melhorar a saúde do intestino.
Vale ressaltar que suplementos probióticos não são remédios e não tratam doenças. Seu consumo deve ser feito sob orientação médica ou nutricional a fim de garantir a dosagem ideal para o seu organismo.
(Culturelle® é uma marca do grupo DSM-firmenich. LGG® é uma marca registrada da Chr. Hansen A/S.)
Ref.
https://health.clevelandclinic.org/is-eating-before-bed-bad-for-you
