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Como a hidratação pode influenciar na saúde intestinal

Ingestão de água e saúde intestinal: qual é a relação?

Descubra como o simples hábito de beber água pode influenciar profundamente a sua saúde intestinal e o equilíbrio da sua microbiota

Muitas vezes, a relação entre a água que bebemos e o nosso intestino passa despercebida. Para a maioria das pessoas, a hidratação está ligada apenas à sede ou à manutenção da pele. No entanto, o papel da água vai muito além, sendo fundamental para o bom funcionamento do sistema digestivo e metabólico.

O intestino é um órgão de grande importância no corpo. Ele é responsável pela absorção de nutrientes, pela eliminação de resíduos e por abrigar a microbiota intestinal, uma comunidade de micro-organismos que é fundamental para o nosso bem-estar geral.

Beber a quantidade de água recomendada diariamente faz com que esse órgão tão importante desempenhe adequadamente as suas funções. Entenda como a hidratação adequada é um dos segredos para uma saúde intestinal plena.

Como o intestino funciona quando está hidratado

Em grande parte, o trânsito intestinal, ou a movimentação do bolo alimentar pelo intestino, depende de uma quantidade adequada de água. Isso significa que quando estamos hidratados, os alimentos podem passar por um processo de digestão mais eficiente.

As fezes, por exemplo, são compostas em grande parte por água. Uma boa hidratação ajuda a mantê-las macias e com consistência ideal, o que facilita o seu movimento e a sua eliminação.

Já por outro lado, quando não bebemos água suficiente, o corpo busca fluidos de onde pode e um desses lugares é o intestino.

A água é absorvida das fezes, deixando-as mais duras e ressecadas. Essa condição dificulta a passagem, podendo levar à constipação e ao desconforto, bem como tornar a experiência de ir ao banheiro mais morosa e desagradavel.

O que acontece com a microbiota em caso de desidratação

A microbiota intestinal, popularmente conhecida como flora intestinal, vive em um ambiente úmido.

A umidade é garantida principalmente pelo conteúdo líquido presente no trato gastrointestinal (água ingerida, secreções digestivas e muco intestinal). Esse meio aquoso é fundamental porque:

Permite a sobrevivência das bactérias benéficas: a maioria dos microrganismos intestinais precisa de água para manter suas funções metabólicas e estruturais.
Favorece a difusão de nutrientes e metabólitos: substâncias dissolvidas na fase líquida podem ser absorvidas pelas bactérias ou pelas células intestinais.
Mantém a mobilidade e aderência da flora: o muco hidratado ajuda as bactérias a se fixarem na parede intestinal e se distribuírem de forma equilibrada.

A hidratação, portanto, é fundamental para a manutenção de uma flora intestinal equilibrada, o que traz benefícios para toda a saúde.

Possíveis riscos de uma microbiota em desequilíbrio

A microbiota em desequilíbrio, também conhecida como disbiose, pode trazer diversos agravos para a saúde intestinal.

A disbiose é um desequilíbrio na composição da microbiota intestinal, que pode incluir a redução de micro-organismos benéficos, o aumento de bactérias potencialmente nocivas e a perda de diversidade microbiana. Esse desequilíbrio pode impactar negativamente o funcionamento do intestino e o bem-estar geral.

A disbiose intestinal também pode estar associada à constipação e o enfraquecimento do sistema imune, além de inflamações e outros desconfortos que se estendem para além do intestino, chegando até mesmo às emoções e à saúde mental.

Por isso, manter a hidratação é uma estratégia simples, mas poderosa para apoiar o equilíbrio da microbiota, um fator central para a saúde geral.

Quais sinais o corpo dá quando o intestino precisa de mais água

Muitas vezes, o corpo envia sinais de que algo não vai bem. No caso da falta de água no intestino, esses sinais podem ser claros e de fácil identificação.

Fezes ressecadas e dificuldade de ir ao banheiro

Um dos sinais mais diretos de que o intestino precisa de mais água é a dificuldade de evacuar, acompanhada de fezes ressecadas. Esse é o reflexo imediato da absorção de água pelo corpo.

A falta de umidade nas fezes torna a sua eliminação mais dolorosa e menos frequente.

Inchaço abdominal

A constipação causada pela desidratação pode levar ao inchaço abdominal. O acúmulo de fezes no intestino e a fermentação dos alimentos que não são processados de forma ideal podem gerar gases, resultando na sensação de inchaço.

Trânsito intestinal lento

Quando o intestino trabalha de forma mais lenta devido à falta de água, ele precisa de mais energia para realizar suas funções. Isso pode resultar em uma sensação de “cansaço digestivo” ou lentidão após as refeições. A digestão fica mais pesada e menos eficiente.

Hidratação e probióticos: dupla de apoio ao bem-estar intestinal

A hidratação é, sem dúvida, fundamental, mas a sua ação pode ser ainda mais forte quando combinada com probióticos. A água cria um ambiente adequado para que os micro-organismos benéficos prosperem.

Os probióticos são microrganismos já presentes em nós e que compõem e habitam nossa microbiota. Quando há pouca ingestão de água, essa comunidade pode ser afetada, prejudicando a saúde intestinal.

Quando isso ocorre, a suplementação probiótica pode repovoar a flora intestinal e restaurar o equilíbrio digestivo. Por isso, unir a hidratação ao consumo de probióticos pode ser uma chave para a boa saúde intestinal.

Lembre-se sempre de consultar um médico ou nutricionista para um plano de cuidados individualizado.

Referências

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