Escala de Bristol: aprenda a avaliar suas fezes
A aparência, cor e consistência das fezes podem revelar muito sobre a sua saúde intestinal. Saiba como a Escala de Bristol pode ajudar a entender esses sinais
Você já parou para pensar que as fezes são um indicador da sua saúde? Ir ao banheiro é algo que fazemos todos os dias (se tudo estiver bem), mas que, muitas vezes, ignoramos ou evitamos falar sobre.
A verdade é que a consistência, o formato e até a cor do cocô podem dar pistas importantes sobre o funcionamento do seu intestino, mostrando se algo está desregulado ou não.
Longe de ser um tabu, pelo menos para os interessados no assunto, entender o cocô é uma preocupação legítima, tanto é que há uma ferramenta simples e visual para te auxiliar: a Escala de Bristol. Ela foi criada justamente para sabermos como avaliar as fezes de maneira objetiva.
O que é a Escala de Bristol?
A Escala de Bristol, também conhecida como Escala de Bristol de Formato de Fezes, é uma ferramenta médica desenvolvida por pesquisadores da Universidade de Bristol, na Inglaterra.
O objetivo dela é classificar a forma das fezes humanas em sete tipos, que vão desde a constipação severa até a diarreia. Ela oferece um guia visual que pode ser usado tanto por profissionais de saúde quanto por pessoas no dia a dia.
A simplicidade da Escala de Bristol é sua maior vantagem. Ela permite que qualquer pessoa consiga entender melhor a saúde do intestino.
Ao observar o tipo de fezes, é possível ter uma ideia do tempo que os alimentos levaram para passar pelo trato digestivo, e isso é relevante para identificar problemas digestivos.
Como avaliar as fezes com a Escala de Bristol
Para avaliar as fezes usando a Escala de Bristol, basta observar a sua aparência após a evacuação e compará-la com as imagens e descrições dos sete tipos.
Cada tipo representa uma consistência e um formato diferentes, que se relacionam com o tempo de trânsito intestinal. Acompanhe abaixo!
Tipo 1: Bolinhas duras e separadas, parecidas com nozes
São difíceis de passar e indicam constipação severa.
Tipo 2: Fezes em formato de salsicha, mas com grumos
Sinalizam constipação.
Tipo 3: Formato de salsicha, mas com fissuras na superfície
É considerado um bom sinal, mas ainda pode indicar uma leve constipação.
Tipo 4: Formato de salsicha ou cobra, lisas e macias
É o tipo ideal, considerado o “padrão ouro” para fezes saudáveis.
Tipo 5: Pedaços macios e separados, fáceis de passar
Podem sugerir uma leve falta de fibras ou irritação intestinal.
Tipo 6: Pedaços amolecidos e flocados, com bordas irregulares
Indica diarreia leve ou irritação.
Tipo 7: Líquido, sem pedaços sólidos
Diarreia severa.
Qual tipo indica um intestino saudável?
O tipo 4 da Escala de Bristol é o que representa um intestino mais saudável. Fezes lisas e macias mostram que o trato digestivo está funcionando bem.
Os tipos 3 e 5 também podem ser considerados aceitáveis, mas sugerem a necessidade de atenção.
O que as fezes podem revelar sobre sua saúde intestinal
A cor, o odor e a frequência das evacuações também são indicativos importantes, junto com a Escala de Bristol.
Cor das fezes
As fezes saudáveis têm um tom marrom claro ou escuro. Cores diferentes podem indicar problemas:
- Verde: pode ser causada por alimentos como vegetais de folha verde, mas também pode indicar que a comida está passando muito rápido pelo seu intestino, sem tempo para o processamento da bile.
- Amarelo: fezes amareladas podem indicar má absorção de gorduras; normalmente, após grande consumo de alimentos gordurosos ou com muito óleo.
- Preto: pode ser um sinal de sangramento no trato digestivo superior ou simplesmente resultado da ingestão de certos suplementos alimentares.
- Vermelho brilhante: geralmente indica sangramento no trato digestivo inferior.
Odor
O odor das fezes é um reflexo do que você come, mas um cheiro muito forte ou fétido pode sugerir uma disbiose ou um desequilíbrio na flora intestinal.
Frequência
A frequência também é um ponto chave: evacuar de três vezes por semana a três vezes por dia pode ser considerado normal.
Como melhorar a consistência das fezes
Observar a Escala de Bristol e avaliar as fezes é o primeiro passo. O próximo é agir.
Alimentação rica em fibras e boa hidratação
Uma dieta balanceada é fundamental para a saúde digestiva. Consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas, ajuda a dar forma e volume às fezes, facilitando o trânsito intestinal.
Beber bastante água também é essencial para manter as fezes macias e hidratadas, evitando o ressecamento e a constipação. A combinação de fibras e água é o segredo para ter evacuações regulares e confortáveis.
Prática de exercícios físicos
O exercício físico não é apenas bom para os músculos; ele também estimula o movimento do intestino. A atividade física ajuda a contrair a musculatura abdominal, auxiliando no processo de evacuação.
Suplementação probiótica
A suplementação com probióticos pode ser uma boa alternativa para auxiliar no equilíbrio da microbiota intestinal.
Quando a flora intestinal está comprometida, é comum que ocorra diarreia ou constipação, dores abdominais, gases em excesso e outros desconfortos.
Os probióticos são micro-organismos vivos que podem ajudar a reequilibrar a flora intestinal, o que ajuda a regularizar o trânsito intestinal e a normalizar a frequência e a aparência das fezes.
Agora que você já sabe como avaliar as fezes e o que fazer quando elas estiverem fora do padrão ideal, lembre-se que esses cuidados são importantes, mas, em caso de persistência dos sintomas, somados a outros quadros, um médico deve ser consultado.
Referências
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- Sciencedirect/ciência/artigo – ATechnician-Scored Stool Consistency Spans the Full Range of the Bristol Scale in a Healthy US Population and Differs by Diet and Chronic Stress Load. Volume 151, Edição 6, Junho de 2021, Páginas 1443-145/ pii/S0022316622001924.
