Relação entre saúde intestinal e sistema imunológico

Descubra como fortalecer o sistema imunológico por meio da boa saúde intestinal!
Você já ouviu falar que o intestino é o “segundo cérebro” do corpo? Essa expressão não é apenas uma metáfora, mas reflete a ligação entre o intestino e o funcionamento geral do organismo. Além de regular a digestão, o intestino desempenha um papel essencial no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando a proteger o corpo contra infecções e doenças.
Sentir-se sempre cansado ou pegar resfriados com frequência pode indicar que sua imunidade não está funcionando como deveria. E sabe o que muitas vezes pode estar por trás disso?
O desequilíbrio da microbiota intestinal, também conhecido como disbiose. Cuidar do intestino não é apenas uma questão de conforto digestivo, mas um investimento em saúde e qualidade de vida.
Como a microbiota intestinal impacta o sistema imunológico?
A microbiota intestinal, também chamada de flora intestinal, é como um ecossistema vivo dentro do seu corpo formada por trilhões de microrganismos, como bactérias benéficas, fungos e vírus. Quando bem equilibrada, ela age como uma verdadeira aliada no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando a manter o corpo protegido.
Não é à toa que o intestino é chamado de “maior órgão imunológico”, pois nele estão localizadas cerca de 70% das células imunológicas do corpo.
Quando as bactérias benéficas estão em equilíbrio, elas fortalecem a barreira intestinal, impedem que microrganismos prejudiciais entrem no corpo e ajudam na produção de substâncias que controlam inflamações.
Por outro lado, fatores como uso de antibióticos, estresse ou uma dieta pouco saudável podem romper esse equilíbrio e levar ao surgimento da disbiose. Esse desequilíbrio enfraquece o sistema imunológico e aumenta a vulnerabilidade a doenças, deixando você mais suscetível a infecções, alergias e até mesmo problemas mais sérios.
Dicas para melhorar a saúde intestinal e fortalecer a imunidade
Ao cuidar do seu intestino, você está fortalecendo todo o seu corpo. E o melhor é que esse cuidado não exige mudanças radicais, mas ajustes simples que você pode adotar no dia a dia. Aqui estão algumas sugestões que podem fazer a diferença:
Adote uma alimentação rica em fibras
As fibras presentes em frutas, vegetais, leguminosas, sementes e grãos são ótimas para alimentar as bactérias boas do intestino. Alguns alimentos como banana, tomate, aveia, alho, cebola, entre outros, atuam como prebióticos, promovendo o crescimento de microrganismos que reforçam a barreira intestinal.
Reduza o consumo de ultraprocessados
Alimentos industrializados, ricos em açúcares e gorduras ruins, como biscoitos recheados, refrigerantes, salgadinhos, embutidos e refeições prontas podem prejudicar a microbiota intestinal. Priorizar escolhas mais nutritivas e equilibradas no dia a dia ajuda a fortalecer o sistema imunológico e promover a saúde geral do intestino.
Durma bem
O sono de qualidade é essencial para o equilíbrio do corpo. Durante o repouso, o organismo regula a produção de citocinas, proteínas fundamentais para a resposta imunológica, e diminui os níveis de cortisol, que podem prejudicar a microbiota e enfraquecer a imunidade. Dormir menos de 7 horas por noite pode comprometer tanto a saúde intestinal quanto imunológica.
Mantenha-se hidratado
A hidratação adequada é importante para o bom funcionamento do intestino no processo digestivo, ajudando a amolecer o bolo fecal e facilitando o trânsito intestinal, além de auxiliar no transporte de nutrientes para as células.
Manter-se hidratado auxilia o organismo na eliminação de toxinas e resíduos metabólicos por meio da urina e das fezes, reduzindo o acúmulo de substâncias nocivas que podem prejudicar o intestino.
Pratique exercícios regularmente
A prática de atividades físicas, quando feita da forma correta e na medida certa, pode contribuir para a saúde digestiva ao aumentar a diversidade e a variedade de bactérias benéficas na microbiota intestinal, o que fortalece o equilíbrio intestinal.
Esse aumento da também tende a melhorar a imunidade, já que os microrganismos da microbiota desempenham um papel importante na regulação do organismo.
Inclua probióticos na rotina
Alguns alimentos, como iogurte natural, kefir, kombucha, entre outros, são conhecidos por conter probióticos, sendo fontes naturais de microrganismos benéficos que ajudam a equilibrar a microbiota intestinal. Incorporá-los na rotina alimentar é uma maneira prática e eficiente de melhorar a saúde do intestino.
Além disso, a suplementação com probióticos é uma ótima opção para quem não consegue consumir esses alimentos regularmente.
E para garantir qualidade e segurança, a Culturelle®, reconhecida como a marca de probióticos mais vendida no mundo, oferece suplementos alimentares contendo probióticos de alta qualidade que vão te ajudar a promover o equilíbrio da flora intestinal (Culturelle® é uma marca do grupo DSM-firmenich).
Cuidar do intestino é um passo essencial para proteger a saúde geral e fortalecer o sistema imunológico. Apostar em hábitos saudáveis faz toda a diferença no seu dia a dia!