O que causa inchaço abdominal e como lidar com o desconforto
Saiba o que pode estar por trás da sensação de barriga estufada e veja como aliviar o inchaço abdominal com medidas simples e eficazes
A sensação de barriga estufada é um desconforto comum na rotina de muitas pessoas. Ele pode aparecer depois de uma refeição, durante o dia de trabalho ou durante à noite, atrapalhando o sono.
Esse sintoma é, na maioria das vezes, um reflexo do que acontece dentro do nosso sistema digestivo. O corpo dá sinais de que algo não está em pleno equilíbrio. Entender a causa por trás do inchaço abdominal é o primeiro passo para encontrar alívio e melhorar a qualidade de vida.
É possível adotar medidas práticas e acessíveis a você para aliviar esse desconforto. Vamos conversar sobre as razões por trás da sensação de inchaço e como você pode fazer mudanças na rotina para se sentir melhor.
Por que o inchaço abdominal acontece com tanta frequência?
O inchaço abdominal ocorre quando o trato gastrointestinal fica cheio de ar ou gases. Esse acúmulo pode ser resultado de diversos fatores, desde a forma como comemos até à saúde da nossa microbiota intestinal.
Muitas vezes, ele é acompanhado de outros sintomas, como sensação de peso no estômago, gases excessivos e cólicas abdominais.
A sua frequência em muitas pessoas é reflexo do estilo de vida moderno, que muitas vezes inclui uma alimentação rápida, pouca hidratação e um consumo elevado de alimentos industrializados.
Esses hábitos podem sobrecarregar o sistema digestivo, tornando esse desconforto uma experiência recorrente.
O que pode causar inchaço abdominal?
Alimentação rica em industrializados ou com excesso de sal
Alimentos processados e ultraprocessados, com altas concentrações de sódio, açúcares e aditivos, podem ser de difícil digestão. O excesso de sal, por exemplo, faz com que o corpo retenha mais líquido, o que pode contribuir para a sensação de inchaço.
Desequilíbrio da flora intestinal
Os alimentos ultraprocessados também podem afetar a diversidade e o equilíbrio da flora intestinal. Quando isso acontece, pode surgir a disbiose, um desequilíbrio na composição dos micro-organismos intestinais, o que pode impactar negativamente a saúde digestiva e imunológica.
Como a flora intestinal é um dos agentes da digestão, em desequilíbrio, a digestão pode ocorrer de maneira mais lenta ou mais rápida e com fermentação excessiva dos alimentos, produzindo os gases e, consequentemente, seus os desconfortos, como o inchaço abdominal.
Intolerâncias alimentares (lactose, glúten, etc.)
Para algumas pessoas, o inchaço é um sintoma de intolerância alimentar. A intolerância à lactose, por exemplo, ocorre quando o organismo tem dificuldade em digerir o açúcar do leite, causando fermentação no intestino e levando à produção de gases.
Sensibilidades a outros componentes, como o glúten, também podem causar desconforto e inchaço em indivíduos predispostos. O ideal é buscar orientação profissional para um diagnóstico preciso.
Excesso de gases intestinais
Os gases intestinais são um subproduto natural da digestão, mas um excesso na sua produção pode causar o inchaço.
Isso ocorre quando bactérias presentes no intestino fermentam os carboidratos complexos que não foram completamente digeridos no estômago e no intestino delgado.
Essa fermentação libera gases, que, se não forem eliminados, se acumulam e causam a distensão abdominal.
Como aliviar o inchaço abdominal no dia a dia
Felizmente, é possível aliviar o inchaço com medidas simples e que podem ser incluídas na rotina de forma prática.
Beber mais água e reduzir o consumo de sódio
Uma boa hidratação é fundamental. Beber água regularmente ajuda a mover os alimentos pelo trato digestivo e contribui para a formação de fezes macias, o que previne a constipação. A redução do consumo de alimentos ricos em sódio também ajuda a diminuir a retenção de líquidos, que pode contribuir para o inchaço.
Mastigação lenta e menor ingestão de ar
A digestão começa na boca. Mastigar os alimentos devagar e com atenção não apenas facilita o trabalho do estômago, mas também reduz a quantidade de ar que você engole durante a refeição, que é um dos fatores para a formação de gases.
O mesmo vale para o hábito de mascar chicletes ou beber líquidos com canudo, que podem fazer com que você ingira mais ar.
Movimento físico e trânsito intestinal
A atividade física regular tem um papel importante na saúde digestiva. O movimento ajuda a estimular a contração muscular do intestino, facilitando o trânsito intestinal e a eliminação de gases. Uma simples caminhada após as refeições já pode fazer uma grande diferença.
O uso de probióticos como suporte à saúde digestiva
Os probióticos são microrganismos que, quando consumidos em quantidades adequadas, podem trazer benefícios à saúde. Eles atuam auxiliando no equilíbrio da microbiota intestinal, o que pode ser um bom suporte para a saúde digestiva.
A disbiose, que pode ser um fator para o inchaço e outros desconfortos como já falamos, pode ser contornada positivamente pelo consumo de suplementos probióticos. Com o auxílio dos probióticos, é possível restaurar a flora intestinal, o que pode reduzir a fermentação e os gases que causam inchaços abdominais.
Referências
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases – Your Digestive System & How it Works. Dezembro/niddk.nih.
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