Como tomar probiótico no dia a dia e incluir na sua rotina
Entender como tomar probiótico e qual o melhor momento para incluí-lo na rotina pode fazer toda a diferença para a saúde intestinal
No ritmo acelerado da vida moderna, cuidar da saúde se tornou uma prioridade. E, no meio de tantas informações e opções, os probióticos têm ganhado bastante destaque, especialmente nas redes sociais. Mas, com tantas informações sobre o assunto, é normal se perguntar: “será que estou usando da maneira certa?”.
Muitas pessoas começam a incluir esses suplementos ou alimentos na rotina sem saber exatamente como tomar probiótico ou qual o momento mais adequado.
Pensando nisso, vamos conversar sobre as melhores práticas para integrar os probióticos ao seu dia a dia. Você descobrirá dicas práticas, informações úteis e exemplos reais que podem ajudar a transformar sua rotina de cuidados com a saúde intestinal.
Como tomar probiótico da forma correta
Para começar a incorporar probióticos na sua rotina, é fundamental entender o que são e como funcionam.
O que são probióticos
Os probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, podem trazer benefícios à saúde. Em uma linguagem mais simples, eles são as bactérias boas que vivem e compõem a nossa tão importante flora intestinal.
Esses organismos já estão presentes no nosso corpo, mas podem ser repostos pela alimentação ou suplementados.
A importância deles para o organismo é imensa. A flora intestinal precisa estar em equilíbrio para que haja saúde digestiva e do organismo como um todo.
Quando essa comunidade probiótica do nosso intestino está equilibrada, a digestão funciona bem, a absorção de nutrientes ocorre da maneira adequada e o nosso sistema imune responde bem às possíveis infecções.
Já em situações de desequilíbrio, quando a quantidade de probióticos no intestino cai, podem ocorrer diarreias, inflamações e o enfraquecimento do sistema imune.
Formas de consumo: cápsulas, sachês e alimentos
Os probióticos estão disponíveis em diversas apresentações, o que facilita a inclusão na rotina. As formas mais comuns são as cápsulas, sachês e as gotas.
Além disso, para quem procura saber sobre como tomar probióticos naturais, alguns alimentos fermentados também são fontes de probióticos, como iogurtes, kefir e chucrute. No entanto, é importante lembrar que a quantidade de probióticos nesses alimentos pode variar bastante.
Existe um melhor horário para tomar probiótico?
Uma das dúvidas mais comuns é sobre o melhor horário para tomar probiótico. A verdade é que não existe uma regra única e inflexível, mas algumas orientações.
Tomar em jejum ou após as refeições?
Alguns estudos sugerem que tomar probióticos com o estômago vazio pode permitir que os microrganismos cheguem mais rapidamente ao intestino.
Já outros indicam que o consumo junto com alimentos pode ajudar a proteger os probióticos do ácido estomacal, aumentando sua sobrevivência.
A pesquisa publicada no Journal of Clinical Gastroenterology, “Thirty Years of Lactobacillus rhamnosus GG: A Review”, discute a resiliência dos probióticos do tipo LGG®, por exemplo, mostrando sua capacidade de sobreviver às condições gástricas, independentemente do horário de consumo.
Isso sugere que os probióticos formulados com LGG®, têm flexibilidade no horário de ingestão, seja antes ou após as refeições. Isso é vantajoso durante a suplementação, especialmente em grupos que não podem se abster da alimentação, como as grávidas.
Qual o melhor período?
A escolha entre manhã ou noite para tomar o probiótico também depende da sua rotina e preferências. Se você costuma ter uma manhã corrida, pode ser mais fácil lembrar de tomar antes de dormir. Se, por outro lado, você tem uma rotina matinal mais tranquila, a manhã pode ser o momento ideal.
O fator primordial é a consistência. Tomar o probiótico sempre no mesmo horário, seja pela manhã ou à noite, ajuda a criar um hábito e garante que você não se esqueça da sua recomendação diária de consumo.
Quando tomar probióticos?
Durante ou após uso de antibióticos
Antibióticos são medicamentos importantes para combater infecções bacterianas. No entanto, eles podem acabar afetando também as bactérias benéficas do intestino, levando, às vezes, a episódios de diarreia associada ao uso de antibióticos.
Nesses casos, a suplementação com o Culturelle® Maxx, pode ser uma boa estratégia para auxiliar no restabelecimento do equilíbrio da microbiota intestinal tanto durante como após o uso do medicamento.
Disbiose
Além do uso de antibióticos, outros fatores podem desequilibrar a nossa flora, como o estresse, mudanças na dieta ou viagens.
Essas situações podem se manifestar com desconfortos como diarreia, constipação, indisposição e até alterações no humor. Quando há esse desequilíbrio, conhecido como disbiose, Culturelle Saúde Digestiva® pode ser uma opção para auxiliar no bem-estar intestinal.
Cólicas do bebê recém-nascido
Para bebês com cólica do lactente, Culturelle® Bebê, formulado especificamente para essa fase, pode oferecer suporte no alívio dos desconfortos.
Ele é totalmente seguro, sua administração é em gotas e ele ajuda na formação da flora intestinal do bebê, o que possibilita uma digestão sem gases excessivos que causam as cólicas.
Diarreias
Durante a diarreia, a flora intestinal é impactada, sendo evacuada juntamente com as fezes. Se a diarreia for de origem comum, como por uma intoxicação alimentar leve, Culturelle Saúde Digestiva® também pode auxiliar a restaurar o equilíbrio da flora.
Agora que você já sabe o que são, quando e como tomar probiótico, é importante investir na saúde intestinal com o que há de melhor disponível hoje. Quando pensar em probióticos, pense em Culturelle®, a marca número um e referência mundial nesses suplementos.
(Culturelle® é uma marca do grupo DSM-firmenich. LGG® é uma marca registrada da Chr. Hansen A/S. Culturelle Saúde Digestiva® é uma marca do grupo DSM-firmenich.)
Referências
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