Causas de indigestão: o que pode estar por trás do desconforto
Saiba quais são as principais causas de indigestão e descubra maneiras simples de prevenir o desconforto após as refeições
Sentir um desconforto no estômago, uma sensação de queimação ou a barriga inchada logo depois de comer é algo que muitas pessoas já experimentaram. O nome técnico para esse mal-estar é dispepsia, mas também é conhecido no dia a dia como indigestão.
A indigestão é mais do que um simples desconforto. Pode ser um sinal de que algo não vai bem na sua rotina alimentar ou até mesmo um indicativo de problemas de saúde que merecem atenção.
O que se come e como se come são fatores importantes a influenciar o surgimento do problema. Entender a fundo as causas de indigestão é imprescindível para encontrar as melhores estratégias de prevenção e alívio.
O que é a indigestão e como ela se manifesta
A primeira coisa importante a entender é que a indigestão não é uma doença em si, mas um sintoma. Ela aponta ou para um problema de saúde ou para uma prática alimentar não saudável.
Geralmente, os sinais mais comuns incluem uma sensação de queimação, ardor ou dor no estômago. É possível sentir-se inchado, com a barriga estufada, mesmo após uma pequena refeição.
Outros sintomas incluem náusea, eructação (arrotos) frequente e a sensação de que a comida está “presa” no estômago.
Quais são as principais causas de indigestão
Alimentação excessiva ou muito gordurosa
Comer em grande quantidade ou consumir alimentos ricos em gordura são as causas de indigestão mais conhecidas.
Os alimentos gordurosos, como frituras, pizzas e carnes vermelhas, são mais difíceis de digerir. Eles demoram mais tempo para sair do estômago, o que pode causar aquela sensação de estufamento e peso.
Quando o estômago fica sobrecarregado, ele produz mais ácido para tentar digerir os alimentos, e esse ácido pode subir para o esôfago, causando a sensação de queimação e azia.
O mesmo acontece com refeições muito grandes, que sobrecarregam o sistema digestivo, tornando o processo mais lento e propenso a desconfortos.
Pessoas que sofrem com a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) precisam de especial atenção a esse ponto.
Comer rápido demais
Apressar as refeições também pode ser uma das causas de indigestão. Quando você come rápido, mastiga menos, e a comida chega ao estômago em pedaços maiores. Isso exige um esforço extra do sistema digestivo.
Comer com pressa também pode fazer com que você engula ar em excesso, o que contribui para o inchaço abdominal, a sensação de estufamento e os arrotos.
A digestão começa na boca e uma mastigação adequada é o primeiro passo para um processo digestivo saudável.
Consumo excessivo de bebidas alcoólicas
O álcool pode irritar a mucosa do estômago e relaxar o esfíncter esofágico, o que aumenta o risco de indigestão.
O esfíncter é uma espécie de válvula natural do nosso organismo que impede o conteúdo do estômago de retornar ao esôfago.
O álcool também estimula a produção de ácido gástrico. Consumir bebidas alcoólicas em excesso é outro fator que pode desencadear uma crise de indigestão
Doenças e infecções
Em alguns casos, a indigestão pode ser um sintoma de uma condição de saúde subjacente. Doenças como a úlcera péptica, gastrite, doença do refluxo gastroesofágico e a Síndrome do Intestino Irritável (SII) podem causar indigestão crônica.
Pessoas com disbiose intestinal, um desequilíbrio na flora intestinal, também podem ter indigestão como um dos principais sintomas. Nesses casos, o tratamento da causa principal é fundamental para aliviar o desconforto.
Infecções como a H.Pylori também podem estar associadas a dispepsia, sendo outra causa comum.
Como prevenir e aliviar os sintomas de indigestão
Ajustes na alimentação
Considere fazer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia, em vez de três grandes refeições. Opte por alimentos mais leves e evite os ricos em gordura.
Hábitos que favorecem a digestão
Mude a maneira como você come. Reserve um tempo para as refeições, longe de distrações. Mastigue bem a comida e coma devagar. Depois de comer, evite deitar-se. Espere pelo menos duas a três horas antes de ir para a cama.
Probióticos
Probióticos são microrganismos vivos que podem auxiliar no equilíbrio da sua flora intestinal. Manter uma flora intestinal saudável é fundamental para uma digestão eficiente, o que pode ajudar a prevenir a disbiose, que é uma das causas de indigestão.
Incluir probióticos em sua rotina alimentar, seja por meio de alimentos fermentados ou suplementos, pode ser uma boa prática para o seu bem-estar digestivo.
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