Equilíbrio gastrointestinal: impacto na sua energia diária
O equilíbrio gastrointestinal influencia diretamente sua disposição física, sono e até saúde mental. Descubra como cuidar melhor do intestino para ter mais energia no dia a dia
Você já se sentiu cansado, mesmo após uma noite de sono? Ou percebeu que sua energia oscila ao longo do dia sem uma razão aparente? Muitas vezes, a resposta para essa falta de disposição pode estar em um lugar que nem sempre associamos à vitalidade: o seu intestino.
O funcionamento desse órgão é muito mais complexo do que imaginamos e o equilíbrio gastrointestinal tem um papel fundamental na forma como nos sentimos. A relação entre o intestino e a energia do corpo tem sido cada vez mais estudada pela ciência.
O que já é reconhecido é que, quando o intestino está em harmonia, ele consegue absorver nutrientes de maneira eficiente, contribuindo para a produção de energia e a regulação de diversas funções vitais.
O que é equilíbrio gastrointestinal?
Para entender a conexão entre o intestino e a sua energia, é importante saber o que é equilíbrio gastrointestinal. Essa condição significa que seu sistema digestivo está funcionando de forma harmoniosa, absorvendo bem os nutrientes e mantendo uma microbiota saudável.
O intestino não é apenas um tubo por onde a comida passa. Ele é um verdadeiro centro de operações que atua em diversas frentes para manter o corpo funcionando.
Quando o intestino está equilibrado, todo o corpo se beneficia por uma digestão mais eficiente, que resulta em mais nutrientes para gerar mais energia e sustentar as funções celulares indispensáveis para o bem-estar físico e mental.
A importância da microbiota para a saúde
Dentro do intestino vivem trilhões de microrganismos que formam a chamada microbiota intestinal. Essa comunidade viva é a principal responsável pela digestão.
Quando a flora intestinal está em equilíbrio, isto é, quando a presença e a variedade dessas bactérias do bem é abundante, o corpo pode desfrutar de uma série de benefício, como:
- digestão que absorve adequadamente os nutrientes dos alimentos;
- mais disposição física e mental como resultado da absorção de nutrientes;
- redução de processos inflamatórios;
- fortalecimento da imunidade;
- menor incidência de infecção e proliferação de vírus e bactérias patógenas;
- conforto digestivo, com redução de gases e episódios de diarreia ou constipação.
Já o desequilíbrio dessa flora, conhecido como disbiose intestinal, pode provocar o exato oposto, afetando também a percepção da disposição e da energia física.
Como o intestino afeta sua energia e disposição
Absorção de nutrientes
Um intestino saudável é fundamental para a absorção de nutrientes. Quando há um desequilíbrio na microbiota, por exemplo, o corpo pode ter dificuldade em quebrar os alimentos e extrair vitaminas essenciais, como as do complexo B, que são importantes para a produção de energia.
Produção de serotonina e ritmo do sono
O intestino também é um grande produtor de serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel crucial na regulação do humor, do apetite e, principalmente, do ritmo do sono. A maior parte da serotonina do corpo é produzida no intestino.
Quando há um desequilíbrio gastrointestinal, essa produção pode ser afetada, o que pode levar a alterações de humor e problemas para dormir.
Uma noite mal dormida, por sua vez, impacta diretamente os níveis de energia no dia seguinte, criando um ciclo que pode ser difícil de quebrar.
Como equilibrar o intestino e recuperar a energia
Alimentação
Sua alimentação é uma ferramenta poderosa para o equilíbrio gastrointestinal. Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais, atuam como prebióticos, que são o alimento para as bactérias benéficas do seu intestino.
Alimentos fermentados, como iogurte e kefir, são uma outra boa opção. Eles podem fornecer diferentes tipos de probióticos, que auxiliam a restaurar a flora e o equilíbrio intestinal.
Suplementação probiótica
Quando a alimentação não é suficiente, a suplementação probiótica pode ser recomendada para recuperar esse equilíbrio. Os suplementos podem carregar bilhões de UFCs, as unidades formadoras de colônia, que são responsáveis por restaurar a flora intestinal.
Os suplementos podem ser especialmente recomendados, principalmente durante ou após um episódio de diarreia, onde os sinais de fraqueza ainda estão presentes.
Com o ritmo intestinal regulado e a flora intestinal restabelecida, o corpo pode novamente, então, quebrar eficientemente os alimentos e absorver adequadamente os nutrientes ingeridos.
Quando a avaliação médica pode ser necessária?
Com esses hábitos promovendo o equilíbrio gastrointestinal, você poderá sentir uma melhora na sua disposição, humor, concentração e até no bem-estar.
É importante destacar que, se a falta de energia e indisposição está associada a outras queixas, como fraqueza muscular, sonolência excessiva e perda de peso não intencional, a recomendação é para que um médico seja consultado para um diagnóstico preciso.
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