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Excesso de gases e o que pode ajudar com o desconforto

Excesso de gases: conheça as causas e como resolver

Saiba por que o excesso de gases acontece e descubra maneiras simples e eficazes de aliviar o desconforto

Sentir aquele estufamento, a barriga inchada ou o desconforto abdominal pode ser algo bastante comum e, muitas vezes, o motivo é o excesso de gases.

Eles são formados durante a digestão e, em quantidade normal, não causam problemas. Mas quando o corpo produz mais gases do que consegue liberar, ou quando eles ficam presos no intestino, a sensação de mal-estar aparece.

Muita gente associa os gases apenas ao que se come, mas a verdade é que existem outros fatores que influenciam sua produção. Estresse, velocidade ao comer e até o uso de certos medicamentos podem estar por trás do problema.

O que causa excesso de gases?

A produção de gases é um processo natural da digestão, resultado da fermentação de alimentos no intestino.

Ainda assim, algumas situações podem aumentar significativamente essa produção, levando ao desconforto que conhecemos.

Alimentação rica em fermentáveis

Certos alimentos são famosos por serem a causa de excesso de gases porque contêm carboidratos complexos que o corpo tem dificuldade de digerir.

Esses carboidratos chegam ao intestino grosso praticamente intactos, onde as bactérias os fermentam. Esse processo de fermentação libera gases, como o dióxido de carbono e o metano, que podem se acumular e causar inchaço.

Alimentos ricos em fibras solúveis, como feijão, lentilha, brócolis e couve-flor, são exemplos clássicos. Além disso, alimentos com alto teor de enxofre, como alho e cebola, produtos lácteos, como leite, sorvete e iogurte e bebidas gaseificadas, como refrigerantes e energéticos também podem contribuir para o problema.

Má mastigação e ingestão de ar

A forma como você come também tem um grande impacto na quantidade de gases no seu corpo. Comer rápido demais, falar enquanto mastiga, ou até mesmo mascar chiclete pode fazer com que você engula ar em excesso. Esse ar, que contém nitrogênio e oxigênio, pode ficar preso no estômago e no intestino, causando distensão e desconforto.

Então, mastigue com calma, se possível, em um ambiente calmo. Isso permite que o sistema digestivo trabalhe de forma mais eficiente e reduz a quantidade de ar que você ingere, ajudando a prevenir o acúmulo de gases.

Uma dica valiosa é evitar as telas ao comer. Televisão ou celular podem nos distrair e a mastigação pode ocorrer “no automático”.

Lembre-se que a mastigação é o primeiro processo do sistema digestivo. Se ela não acontecer da forma devida, é fato que os gases poderão ocorrer.

Intolerâncias alimentares

Algumas pessoas têm dificuldade em digerir certos componentes dos alimentos, e isso também pode levar ao excesso de gases.

A intolerância à lactose é um dos exemplos mais conhecidos. Quem não produz a enzima lactase em quantidade suficiente não consegue quebrar o açúcar do leite (lactose), que passa pelo intestino sem ser digerido e é fermentado por bactérias, gerando gases e outros sintomas como diarreia ou dor abdominal.

Outra condição é a sensibilidade ao glúten, que pode causar sintomas semelhantes. Identificar qual alimento está provocando essa reação é fundamental para aliviar os sintomas.

Uma boa forma de fazer isso é prestar atenção aos sinais do seu corpo e, se possível, buscar ajuda profissional para um diagnóstico preciso.

Desequilíbrio da flora intestinal

A microbiota intestinal, também conhecida como flora intestinal, é composta por trilhões de micro-organismos. O equilíbrio entre as bactérias “boas” e “ruins” é crucial para uma digestão saudável.

Situações como o uso de antibióticos ou uma dieta desequilibrada podem alterar esse ecossistema, levando ao desequilíbrio e provocando sintomas digestivos desagradáveis.

Um intestino saudável, com a microbiota equilibrada, tende a processar os alimentos de maneira mais eficiente, evitando a produção excessiva de gases.

Excesso de gases: o que fazer para aliviar

Lidar com o excesso de gases não precisa ser um desafio. Com algumas mudanças é possível aliviar os sintomas e melhorar a saúde intestinal.

Ajustes na alimentação

Para começar, procure identificar quais alimentos parecem estar causando mais desconforto. Reduzir o consumo de alimentos altamente fermentáveis, como feijões, laticínios, se você tiver intolerância à lactose, e refrigerantes, pode ser um bom ponto de partida.

Cozinhar bem os alimentos e deixá-los de molho antes do preparo também pode ajudar a reduzir os compostos que geram gases.

Hidratação adequada

Manter o corpo hidratado é fundamental para uma boa digestão. A água ajuda a mover os alimentos através do trato digestivo e pode auxiliar na eliminação de gases.

Se você tem o costume de ingerir pouca água durante o dia, considere aumentar a quantidade. Chás de ervas, como o de hortelã ou camomila, também podem oferecer um alívio temporário, pois têm propriedades calmantes.

Prática de exercícios físicos

Movimentar o corpo regularmente também pode ser um grande aliado. O exercício físico estimula o movimento dos músculos intestinais, ajudando a liberar gases presos e a promover o trânsito intestinal.

Atividades simples como uma caminhada após as refeições ou a prática de alongamentos podem fazer diferença.

Probióticos

Uma das melhores formas de lidar com o excesso de gases é cuidar da saúde intestinal. Os probióticos são micro-organismos vivos, boas bactérias, que desempenham um papel importante na digestão dos alimentos em nosso intestino.

Quando nossa flora intestinal está equilibrada, com uma quantidade ideal de probióticos, há menos fermentação dos alimentos e, consequentemente, menos gases.

É possível consumir probióticos ao incluir na dieta suplementos alimentares específicos, como o Culturelle Saúde Digestiva®, que é formulado com probiótico LGG®, o mais estudado no mundo e reconhecido por chegar vivo no intestino e auxiliar a flora intestinal na digestão.

(Culturelle saúde digestiva® é uma marca do grupo DSM-firmenich. LGG® é uma marca registrada da Chr. Hansen A/S.)

Referências

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