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Saúde do intestino na terceira idade: dicas para o bem estar

Como preservar a saúde do intestino na terceira idade

A saúde do intestino na terceira idade está diretamente ligada à imunidade, absorção de nutrientes e qualidade de vida. Veja como cuidar dessa função essencial.

O intestino exerce uma função central no equilíbrio do organismo e cuidar dele é ainda mais importante na terceira idade, onde ocorrem mudanças naturais no funcionamento intestinal. A redução da motilidade e as alterações na flora intestinal são algumas dessas mudanças que podem impactar significativamente a saúde física e emocional.

Preservar a saúde do intestino na terceira idade é de enorme importância para garantir uma boa digestão nessa fase da vida, bem como para fortalecer o sistema imune e reduzir desconfortos comuns. Cuidar do intestino, na prática, significa cuidar da qualidade de vida de forma integral.

Por que a saúde intestinal merece atenção na terceira idade?

A motilidade intestinal, que é o movimento responsável por empurrar os alimentos ao longo do trato gastrointestinal, tende a ficar mais lenta à medida que envelhecemos. Essa redução favorece quadros de constipação, que são muito comuns entre os idosos.

Nosso corpo também passa por uma diminuição natural na produção de enzimas digestivas e na secreção de ácido clorídrico no estômago. Isso dificulta a digestão de alguns alimentos, especialmente lactose, proteínas e gorduras. O resultado é a sensação de estufamento e desconforto, porque o alimento mal digerido tende a fermentar mais no intestino.

Outro fator que merece destaque é a alteração na composição da microbiota intestinal. Estudos mostram que, com o envelhecimento, há uma redução na diversidade de bactérias benéficas que compõem nossa flora intestinal e, com isso, há um aumento de microrganismos menos favoráveis.

Esse desequilíbrio está associado a problemas como diarreias, constipações, processos inflamatórios, distúrbios emocionais e ao desenvolvimento de doenças crônicas. Tudo isso ocorre porque há uma estreita ligação entre nosso intestino, nossa saúde imunológica e nosso cérebro.

Relação entre intestino e imunidade

O intestino abriga cerca de 70% das células de defesa do organismo. Por isso, ele desempenha um dos papéis mais importantes na regulação do sistema imunológico. Quando a flora intestinal está equilibrada, o corpo responde muito melhor a infecções.

O intestino é a principal porta de entrada para os nutrientes essenciais, mas também pode ser uma porta para infecções virais e bacterianas. Esses patógenos se valem dos desequilíbrios intestinais para atacar o corpo, provocando uma série de desconfortos.

Esses desequilíbrios e infecções também expõe o organismo, principalmente dos idosos, a maiores riscos de deficiências nutricionais, especialmente de vitaminas do complexo B, vitamina D, cálcio, zinco e ferro, que são fundamentais para a manutenção da massa muscular, saúde óssea e funcionamento cognitivo.

Por isso, cuidar da saúde do intestino na terceira idade é algo realmente indispensável.

Hábitos que ajudam a preservar a saúde do intestino na terceira idade

Alimentação rica em fibras

A inclusão diária de alimentos ricos em fibras solúveis e insolúveis — como frutas, legumes, verduras, leguminosas e grãos integrais — favorece o trânsito intestinal, ajuda na formação do bolo fecal e estimula o crescimento das bactérias benéficas da flora intestinal.

Hidratação

Manter uma boa hidratação é outro aspecto crucial. Com o envelhecimento, a percepção de sede costuma diminuir, levando à redução da ingestão de líquidos. A água é essencial para que as fibras desempenhem sua função corretamente e para evitar o ressecamento das fezes.

Rotina de atividade física

A prática regular de atividade física também tem efeito direto sobre o funcionamento do intestino. Caminhadas básicas, dança ou outro exercício adequado à condição física de cada pessoa estimulam a motilidade intestinal, além de contribuírem para a saúde em geral.

Probióticos

O consumo de probióticos, seja por meio de alimentos fermentados ou por meio de suplementos, pode ser um grande aliado na terceira idade. Esses micro-organismos são capazes de restaurar o equilíbrio da flora intestinal, favorecendo a digestão, a absorção de nutrientes e o sistema imunológico do idoso.

Quando buscar orientação profissional para questões intestinais?

Nem todo desconforto intestinal faz parte do processo natural de envelhecer. Alguns sinais merecem atenção especial. Constipação que persiste por semanas, diarreia recorrente, dores abdominais constantes, excesso de gases e inchaço são indícios de que algo não vai bem.

Além disso, a perda de peso não intencional e o cansaço excessivo podem estar associados a disfunções intestinais que precisam ser acompanhadas de perto.

Avaliação individualizada

Buscar um profissional especializado é essencial quando esses sinais se tornam persistentes. O gastroenterologista é o médico indicado para investigar e tratar alterações no sistema digestivo, solicitando exames como colonoscopia, testes de intolerância alimentar, análise da microbiota e exames de sangue.

Esses exames possibilitam uma avaliação individualizada do organismo do paciente, para que, a partir deles, o médico defina a melhor abordagem de tratamento para aliviar os desconfortos e queixas.

Vale lembrar que cuidar da saúde do intestino na terceira idade não se resume a aliviar esses desconfortos. É, na realidade, um cuidado preventivo e um investimento no bem-estar físico e mental para quem deseja envelhecer bem.

Referências

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